中美时差

在赴美之前就常听人说起有关中美时差问题。女儿回国时，也会常谈到时差问题。有关时差的知识，其实在上初中的时候，老师就讲过了。但在半个多世纪的人生经历中，时差似乎对我不存在。

令人惊诧的是，我一踏上美国的土地，第一个遇到的问题却是时差。飞机从上海出发的当地时间是13日上午10：00，历经十多小时的飞行，到达波特兰的美国当地时间却是13日上午7：00。这是奇怪的时差，上海到东京时差为一小时，到波特兰的时差为八小时。

根据国际规定，全球划分为24个时区，即每个15°相隔一个时区，每个时区都有一条中央经线，0时区的中央经线为0°经线，东西两侧各跨7.5°，为0时区的范围，从0时区向东，依次为东一区、东二区、东三区，一直到东十二区。相反，从0时区向西，依次为西一区、西二区、西三区，一直到西十二区。东十二区和西十二区各跨7.5°，中央经线为180°，组成一个时区。时差呢，就是两个时区间相差的时区数，如东一区与东八区的时差为7小时，西一区与东八区的时差为9小时，同侧减，异侧加。

我们在出国时又如何提前解决时差影响呢？ 女儿告诉我，做跨越时区的中美旅行，就会遇到时差问题，想办法克服时差对身体带来的不适，尤为重要。所谓时差是人体生物钟节律被破坏后，产生的一系列生理紊乱现象。睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。这种时差综合症表现为嗜睡、失眠、头痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹泻以及焦躁易怒等。不过，在乘飞机旅行之前，只要改变睡眠习惯，是可以有效防止时差对人体的影响。

现在我明白了。 一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右，才能使体内生物钟节律适应新时区的时差。大多数人不可能为了适应时差而提前数天就飞抵目的地，但有可能在旅途中调整自己的生物钟节律，使之尽量适应所去之处的睡眠觉醒周期，也就是说要根据该地时间来安排睡眠和起床的时间。例如，你登机起飞是白天，而目的地此刻是夜晚，那么你应力争睡觉，这样一来，当你抵达目的地时，自身的生物钟节律就比较容易适应新时区的时差。

另外一种减轻时差影响的方法，如有可能，应选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。

女儿还告诉我，乘飞机长途旅行，由于受到座位的限制，身体较长时间相对固定于某一体位，所以很容易引起关节僵直，肌肉紧张。她教了我一些在座椅上就可做的活动动作。她说，这些动作可以帮助改善血液循环，缓解肌肉紧张。

女儿的方法是：

做颈部伸展动作， 每一动作持续5秒钟，重复4遍。身体端坐，上身正直。低头，下颌抵至胸前。然后抬头，脸朝上，头后仰，使颈前肌肉有伸展感。接着头回至正中位置，然后向右倾斜至极限。 再头回至正中位置，然后向左倾斜至极限。

还有一个动作是坐在位置上的原地踏步，持续做1分钟。身子端坐，上身正直。收腹，右腿抬高约10厘米，以髋关节为轴做踏步动作。先抬起的右脚着地。再抬起左腿，双腿交替做原地踏步动作。

脚部伸展动作也很有效。身子端坐，上身正直。脚掌用力着地，脚跟抬起。然后脚跟着地，脚掌抬起。此时小腿后部肌肉应有伸展感。可以重复做15遍。

在机位上还可以做转体触膝动作。身子端坐，上身正直。双手十指交叉相握置脑后，两肘向两侧张开。接着上身前屈转体，左肘触右膝。 然后上身回至开始姿势，然后以右肘触左膝。

肩臂伸展动作比较简单。只要端坐身子，上身正直。双子十指交叉置胸前，手掌向内。然后向上翻掌，伸直双臂，高举过头。由肩部开始轻轻向后牵拉。 

女儿告诉我，美国研究人员发现，短暂节食也可以调整时差。人的大脑内有一个“进食钟”，这一发现表明：短时间节食，有助于人们调整时差和缓解上夜班时头昏脑涨的情况。这项研究曾刊登在一份《科学》杂志上。研究人员说，虽然大多数情况下由光线决定的昼夜生理节奏，控制着人们的身体，但当食物短缺时，“进食钟”就会取而代之“掌控”人们的身体。研究人员还认为，这一发现可以帮助人们调整时差。  

开展这项研究的哈佛大学沙佩尔说：“由于人体的生物钟每天只能调整一小点，一般人都需要大约一周的时间适应新的时区。”而通过改变进食时间，旅行者可以拨快人体内的第二时钟，从而更快适应新的时区。沙佩尔还说：“保持16个小时不进食，就足以启动这个新时钟。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃任何食物，等到落地后立即开始进食，这种做法应当有助于人们调整时差。” 

时差，一门学问。要在中美之间飞行穿越，又不能不懂得其中的科学知识。